你以为已经很阴冷了吗?并不是哦！

今天小寒，此时是北半球太阳光斜射较为厉害的时侯，所以最冷的时节刚刚开始！民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”等古谚。

“莫怪严凝切，春冬正月交”，虽然天气阴冷，但是明天即将正式进入“腊月”，农历新年即将到来，寒冷中也孕育着早春的讯息，来看健康提醒噢↓

节气介绍

古诗词欣赏

江雪

柳宗元

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

寒夜

杜小山

寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。

寻常一样窗前月，才有梅花便不同。

窗前木芙蓉

范成大

辛苦孤花破小寒，花心应似客心酸。

更凭青女留连得，未作愁红怨绿看。

“三高”人群要勤监测

小寒时节，心血管、脑血管、呼吸系统疾病最为常见，除此以外，“三高”人群的血压、血糖、血脂水平在此寒冷季节容易变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。

①防血压波动：气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者在严寒季节需要加强对血压的自我监测，如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需至心内科门诊就诊，及时调整降压药，稳定血压水平。

②防血糖变化：天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此一方面要保持活动量，可适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。

③防血脂异常：冬令时节是进补的好时机，然而食补过度如进食过多牛羊肉、动物内脏，血脂代谢异常的人群可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

青简摄于松江方塔园

衣服不是越厚越暖和

小寒节气的起居养生，在着装方面尤为注意：保暖为主，尤其注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

青简摄于松江方塔园

不同体质怎样“进补”

小寒饮食应以温补为主，这个节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。

羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。

萝卜炖牛筋汤

原料：牛蹄筋g，白萝卜g，胡萝卜50g。

做法：牛蹄筋先焯水，去除浮沫后捞出洗净，然后上蒸锅蒸一个小时左右，待牛筋变得软糯时取出，切成1.5cm长的小段。再将牛蹄筋、白萝卜、胡萝卜放入砂锅中，烹入料酒，加适量盐、高汤、葱段，焖煮30分钟，出锅即可。

功效：益气补肾。

桂圆红枣粥

原料：桂圆肉15g，红枣15g，大米50g，紫米50g。

做法：上述原料洗净，加适量水，同煮至米烂为度。

功效：补益脾胃。

来源：上海发布

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本期编辑：于英利

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