疾病患者和一些亚健康状态的人，除了有医药治疗外，还应该有适合自己的锻炼方式。

这套操，距今已10多年，最初在科技大学与二外老干部处都有传播。希望大家坚持下去，日久见成果！

方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松。

功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力。

方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压。

功效：治疗肩颈背疼痛，头晕、头疼、耳鸣等。

方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）。

功效：治疗网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑、抑郁等。

方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下。

功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛、小儿哭闹有效。

方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛。

功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等。

方法：双手拍打期门穴附近50下。

功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐。

方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下。

功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉。

方法：双手拍环跳穴附近。

功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）。

方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近。

功效：治疗小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等。

第10节：拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）

方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下。

功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗。

方法：拍殷门穴附近。

功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木。

方法：拍打承山穴附近。

功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木。

方法：双脚掌分别击打地面50下。

功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷。

方法：双手指腹拍打50-下（微闭双目）。

功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。

注：做之前，衣服不宜太厚；不宜空腹不宜过饱，最好两餐之间进行。日日坚持，必有回响！

解读看得见的物，

感受无形、却无所不在、影响深远的文化、情怀

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